Friday, October 16, 2015

Cara Tingkatkan Stamina Ketika Bersukan Supaya Tak Mudah Semput

"Hadoi, bro.. takkan satu round lari ko dah pancit?" Muka tak puas hati Suhaimi bila kawan satu bilik dia tu dah mula mengah dan angkat tangan surrender takmo teruskan plan diroang nak joging petang tu.

Pernah alami keadaan macam ni? Kurang stamina ketika bersukan menyebabkan kita mudah terasa mengah dan semput..bahasa mudah cepat pancit lah. 

Kurang stamina juga boleh menyebabkan kita tak dapat nak bersukan ataupun buat aktiviti fizikal dalam tempoh yang lama atau jangka masa tetentu. Kalau yang kerja berat, stamina sangat la penting. 

Dikatakan bahawa punca kurang stamina adalah disebabkan oleh
  • Kurang bersenam / beraktiviti. Bila kurang bersenam atau beraktiviti, otot makin lemah. Jadi stamina akan menurun teutama bagi mereka yang lebih banyak duduk depan komputer ataupun tengok tv. 
  • Cara pemakanan. Makan makanan yang tidak sihat dan tinggi gula. Bila tinggi gula, stamina akan menurun. Sama juga bila kurang kalori, badan terpaksa bekerja lebih tanpa bahan bakar yang cukup. Cukupkan keperluan karbo, protin dan serat supaya stamina dalam badan menten. Kurang vitamin juga boleh menyebabkan stamina menurun.
  • Merokok. Bila merokok, supply oksigen ke jantung, otot dan jaringan tubuh yang lain akan bekurangan. Secara tak langsung stamina juga menurun. 
  • Kuang minum air. Air adalah faktor penting bagi tubuh dan stamina. Bila kurang air, darah akan jadi lebih pekat dan kurang lancar. Darah bawa bersama oksigen. Sel-sel yang kurang oksigen memang akan cepat letih dan lesu. 
  • Tidur yang tidak menentu. Tidur tak cukup boleh menurunkan stamina dan buatkan kita rasa lemah dan mengantuk. 
Ada beberapa cara untuk meningkatkan stamina ketika bersukan

Cara #1: Buat aktivti selang seli

Selang selikan antara aktiviti yang ringan dengan yang berat. 
Contoh: kalau anda seorang pelari, mulakan dengan berjoging dengan kadar yang sederhana, diikuti dengan berjalan pantas selama 30 minit. 
Hari kedua pulak, jalan cepat selama 30 minit. Ulang aktiviti ni sekurang-kurangnya 2x pada minggu pertama. Secara beransur-ansur tambah 5 minit extra bagi setiap senaman.

Cara #2: Diet yang Betul

Mengekalkan diet yang sihat membantu atlet membina stamina, menurut laman web Colorado State University Extension. Makan makanan yang terdiri daripada sekurang-kurangnya 70 % karbohidrat, 15% lemak dan kira-kira 12%protein tiga hari sebelum masuk acara-sukan tetentu. 
Minum antara 6 dan 8 auns air setiap hari sebelum acara itu dan hidrat diri anda semasa acara dengan meminum minuman sukan untuk mengimbangi elektrolit anda. 
Minuman eletolit tanpa gas yang banyak digunakan oleh atlit-atlit sukan olimpik adalah Pefomance Dink Shaklee.

Kajian beikut menunjukkan kandungan glucose dalam badan berbanding penggunaan air

Cara #3: Tidur Yang Cukup
Orang dewasa memerlukan antara 7-8 jam tidur yang tetap untuk berfungsi pada tahap terbaik, Tidur membolehkan badan untuk bina semula dan menjadi lebih kuat, membantu untuk membina stamina untuk bersukan. Jika menghadapi masalah tidur, boleh ambil Ostematrix Shaklee.


Antara feedback mereka yang mengambil Perfomance Drink untuk bersukan adalah


credit: shazazak




Antara atlit dunia yang menggunakan Perfomance Drink





Untuk pastikan anda tak mudah semput sewaktu bersukan, amalkan minum minuman isotonik tanpa gas perfomance drink. Boleh order dengan hubungi talian di bawah 

Nurul Aziyana (ID 886587)
No Tel: 012-9576172
Email: ummi_anayiza@yahoo.com
COD area: Indera Mahkota, Semambu, Air Putih, Permatang Badak, Bukit Rangin, KOTASAS, UIA, Kuantan

No comments: